Mitä paljastui jäsenten joulupaketista?

 

Monista hyvistä arvauksista huolimatta, jäsenten joulupaketti ei sisältänyt tänäkään vuonna suklaata tai villasukkia. GoGon jäsen Milla Riutta pääsi aukaisemaan paketin GoGo Parkissa.

 

Salien uusin tulokas on Revvll One – toiminnallisen harjoittelun köysi. Toiminnallisen köyden avulla pystymme jäljittelemään monia laitteita paremmin niitä liikkeitä joita kohtaamme arjessa. Pystymme kasvattamaan kokonaisempien liikkeiden ja köyden avulla erinomaisesti voimaa, kestävyyttä ja liikkeen hallintaa. Köydellä voi tehdä kymmeniä erilaisia liikkeitä. Personal Trainer Saku näyttää mallia mutamista liikkeistä, jotta saat kuvan, mitä käydellä mm. voi tehdä. Näyttää ehkä helpolta, mutta se on yllättävän rankkaa ja tehokasta.

 

Vatsarutistus köydellä. Käy selin makuulle ota köydestä kiinni rinnan päältä ja nouse istumaan köydestä vetäen. Tuntuu!

Kyykky köydellä. Laita köysi hartian ja selän yli, käy kyykkyyn (polvet ja varpaat samaan suuntaan), pidä köydestä käsillä kiinni ja nouse kyykystä ylös samalla köyttä vetäen.

Veto köydellä. Yläselkää, hauksia, keskivartalon ja lantion hallintaa saa treenattua köyden avulla tehokkaasti.

Köysi tulee löytämään saleilta oman paikan lähipäivinä ja köyden vieressä on lisäksi opasteet. Kokeile rohkeasti tuttuja ja uusia liikkeitä köydellä ja kysy sen käytöstä lisää henkilökunnalta. Salilla nähdään! Loppuviikon kaikki GoGo liikuntakeskukset ja GoGo Express salit palvelevat normaalisti.

 

 

 

Tallennettu kategorioihin Kuntosali | Jätä kommentti

Mitä Jouluna syödään?

Joulun aikaan kulutamme todennäköisesti enemmän energiaa syödessä kuin liikkuessa. GoGon henkilökunta vastaa kysymykseen ”Mitä Jouluna syödään?” ja kannustaa syömään oikein (hyvin.)

 

Yaw: Laatikoita, kaikkia laatikoita. Niin paljon kuin haluaa ja kolme päivää peräkkäin. No Limits! Let yourself Go!

Meri: Syön ihan hirveästi kalaa. Suuremman osan vuodesta on tarkempi herkkujen kanssa, niin Jouluna saa syödä herkkuja kuten suklaata.

Eetu: Syön sitä mitä Mummo tekee :)

Kati: Syön mitä anoppi tarjoaa. Kaikki syödään mitä tarjotaan – jumppamaikan Joulu. Sillä ei ole väliä mitä syö Joulun ja uuden vuoden välissä, sillä on väliä mitä syö uuden vuoden ja Joulun välissä.

Jaana: Kinkkua ja piparia, piparia ja kinkkua..

Tarja: Jouluna syön hyvin ja kinkku on ehdoton suosikki. En lisää syömisen määrää Jouluna, mutta syön hyvin.

Jutta: Parasta joulupöydässä on kaikki kalat! Suklaan sijasta syön mielummin kuivattuja hedelmiä. Lahjapaketteihin on tänä vuonna laitettu itsetehtyä näkkäriä ja raakasuklaata. Molemmat maistuu myös apukokille

Saku: Jouluna syödään masut paisuen! :)

Markus: Kaikkea mahdollista jouluruokaa sen suuremmin säästelemättä. Joulu on kerran vuodessa eikä silloin jaksa turhia niuhottaa.

Jimmy: Meillä syödään Jouluna kalaa ja riisiä. Sieltä missä tulen Iranissa ei syödä sianlihaa. Jouluna saa syödä niin paljon kuin haluaa, kun muistaa liikkua myös. Klo. 18 jälkeen ei kannata syödä mitään raskasta.

Kiitos rehellisistä vastauksista! Yhteenvetona kaikki kysymykseen vastanneet GoGolaiset aikovat siis nauttia Joulusta ottamatta turhaa stressiä syömisten suhteen. Yhteiset treenit alkavat jälleen Joulun jälkeen. GoGon blogi haluaa toivottaa oikein herkullista ja maukasta Joulun aikaa.

Tallennettu kategorioihin Juorupalsta, Ravitsemus | Jätä kommentti

Joulutunnelmaa

 

GoGossa joulutunnelma on levinnyt niin henkilökuntaan kuin asiakkaisiinkin. Puuroaamuina saat perinteisen kaurapuuron sijaan nauttia joulupuurosta. Aukioloaikana GoGossa on tarjolla myös glögiä ja pipareita aina maanantaihin asti, jolloin olemme vielä ihan normaalisti auki. Ota siis aikaa treenisi jälkeen ja jää nauttimaan joulutunnelmasta tuttujen tai tuntemattomien kanssa!

Lisäksi, olethan sinäkin jo saanut oman joululahjasi GoGosta?

Myös soteveteraanit saapuivat juhlistamaan joulua ja osin tietysti itsenäisyyttäkin. Kahvit ja naposteltavaa nautittiin, ja runojakin kuultiin. Joulupukkikin muisti veteraaneja ja kiitoksia jaettiin kumpaankin suuntaan! Olemme ylpeitä Suomen sotaveteraaneista ja toivotamme kaikille heille oikein mukavaa joulua ja taas kerran uutta liikunnallista vuotta 2014!

 

Heti seuraavana päivänä toivotimme Senioriitat joulupuurolle GoGo Parkiin. Yhtä lämmin tunnelma valtasi jälleen Parkin aulan, ja Yawn keittämä riisipuuro meni kuin kuumille kiville. Senioriitat olivat maukaan puuron ehdottomasti ansainneet! Kiitos teillekin ja rauhaisaa joulua sekä liikunnallista uutta vuotta!

Jouluviikolla saatat törmätä moneenkin joulutonttuun, ja GoGon blogi päättikin napata vastaantulleista kuvia; tonttuja näkee kuitenkin vain yhteen aikaan vuodesta!

Yaw ja Mikko

Varpu ja Vuokko

Antti, Santtu ja Heini

Marja ja Julia

 

Kiitämme myös teitä kaikkia lukijoita kuluneesta vuodesta, niin GoGon jäseniä kuin muitakin! Tehdään vuodesta 2014 yhtä ihana ja liikunnallinen.

Muistathan olla tarkkana joulun ajan aukioloaikojen kanssa. Maanantaina GoGo Liikuntakeskukset ovat auki normaalisti, tiistaina ja keskiviikkona olemme kiinni. (GoGo Express on avoinna 24.12 klo 8-13.)

Tapaninpäivänä eli torstaina 26.12. erikoisaikataulu:

GoGo Park 12-20

  • 12.30 BodyPump
  • 13.30 BodyAttack
  • 16.15 BodyStep
  • 17.15 BodyBalance.

GoGo City 10-18

  • 10.30 BodyPump
  • 11.00 Spinning Kestävyys
  • 11.30 BodyCombat
  • 12.30 GRIT cardio 30
  • 13.00 CX Worx 30.

GoGo Hermia 12-20

  • 12.30 BodyPump
  • 13.30 BodyBalance
  • 17.00 Spinning Kestävyys
  • 17.15 Muokkaus.

GoGo Express avoinna klo 12-20.

Pidä tietosi ajantasalla seuraamalla GoGon nettisivujen ajankohtaista-palstaa!

Hyvää joulua kaikille!!

 

Tallennettu kategorioihin Ajankohtaista, Juorupalsta | Jätä kommentti

Minä tein sen! Uskomattomia tuloksia kuntosalilla

Minä tein sen! -sarja jatkuu Markon tarinalla. Marko treenaa Jyväskylän GoGo Express Seppälän salilla, ja sai vuodessa ystävänsä kanssa aikaan mahtavia tuloksia saliharjoittelulla! Marko paljastaa, kuinka monta prosenttia tulokset eri laitteilla paranivat vuoden aikana.

Kaverini oli maanitellut minua salille n. 7 vuoden ajan. Olin 80-lukuisessa käsityksessä enkä kokenut että haluaisin maksaa useita kymmeniä euroja kuukaudessa, sillä laskin että tuskin kovin montaa kertaa kävisin. Joten keskityin lenkkeilyyn sen sijaan. Olin kuitenkin aiemmin päättänyt että täyttäessäni 40 vuotta (2013) olisin elämäni parhaassa kunnossa. Joten 2012 marraskuussa kävin seuraamassa kaverin treeniä ja kokeilin vähän miten laitteilla pystyisi treenaamaan (ja tiskilläkin selitin, että ”en tullut treenaamaan, vaan harkitsen sopisiko saliharrastus minulle”). Koin että miksipä ei. Joten synttäriviikolla täyttäessäni 39v tein sopimuksen.

Yliopiston käyneenä ja paljon eri tieteenaloja seuraavani luin 3 eri teoriaa siitä miten salilla kannattaa treenata. Niistä muodostin oman ohjelman. Lisäksi muutin teoreettisen laskentatavan käytäntöön ja konkreettiseksi mittaustavaksi. Tuon mittaustavan pohjalta loin sitten meille molemmille ohjelmat. Täytyy sanoa että vuosi sitten en olisi uskonut mihin lähes täysin ilman minkäänlaista ruokavalion muutosta pystyykään pääsemään.

Treeniohjelma tuotti todella jäätäviä tuloksia.

Ohjelmaa suoritettiin vuoden ajan. Välissä itsellä oli n. 1.5kk tauko vammasta (ei salilla) johtuen sekä kesällä 1kk tauko toisesta kivuliaasta tällistä (ei salilla) johtuen. Lisäksi viimeisten mittausten edeltävän kuukauden aikana pidettiin 3vkoa taukoa. Eli kaikkiaan 12kk ohjelmasta kuntoilua suoritettiin n. 9kk:tta. Ohjelmassa varioitiin ”kestävyys ja tone” -ohjelmaa sekä ”voima ja koko” -ohjelmaa, 3-4kk kerrallaan.

Pidemmittä puheitta faktapohjaisiin vertailuihin (mittaukset 11/2012 vs mittaukset 11/2013; voiman lisääntyminen):

Kroppa kuosissa treenauksen jäljiltä!

Abdominal: +50%
Arm curl: +33%
Arm Extension: +58%
Chest press: +43%
Crossover: +29%
Incline chest press: +22%
Glute: +71%
Hip Abductor: +31%
Hip Adductor: +5%
Lateral Pulldown: +48%
Lateral Raise: +33%
Leg extension (vamma esti harjoittelua): +42%
Low Back Extension: +58%
Lower abs (otettu kesken ohjelmaan; vinoutunut tulos!): +350%
Pectoral Fly: +57%
Pulldown: +29%
Rear Deltoid Fly: +60%
Seated Calf (otettu kesken ohjelmaan; vinoutunut tulos!): +24%
Seated leg curl (vamma esti harjoittelua): +9%
Seated Leg Press (vamma esti harjoittelua): +11%
Seated Row: +63%
Shoulder Press: +25%
Standing calf (vamma esti harjoittelua): +0%
Step squat (otettu kesken ohjelmaan; vinoutunut tulos!): +100%

Kaverini josta tuli myös treenattavani tulokset ovat yhtälailla todella huikeaa katsottavaa. Nyt 40v täytettyäni kroppani on elämäni parhaassa kunnossa (sitä elinikäistä vammaa lukuunottamatta joka estää aiemmin rakastamani lenkkeilyn harrastamisen). Näillä fiiliksillä voin hyvin ajatella, että en ole vielä(kään) saavuttanut huippukuntoani. :)

Kiitos Marko! Tästä saammekin kaikki lisää tsemppiä ja kannustusta saliharjoitteluun, ja taidammepa ottaa ystävänkin mukaan!

Aikaisempia Minä tein sen! -juttuja:
Minä tein sen: Villelle Special Olympics kultaa 2013
Minä tein sen! Merja laihdutti 44 kiloa
Minä tein sen! Ylipainoisesta tytöstä normaalipainoiseksi GoGo-naiseksi
Minä tein sen! Liikuntakielteisyydestä teholiikkujaksi

Etsimme uusia onnistujia blogiin. Oletko saavuttanut tavoitteesi tai ylittänyt itsesi, ja haluat kertoa siitä muillekin? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen blogi (at) gogo.fi ja otamme sinuun yhteyttä.

Tallennettu kategorioihin Juorupalsta, Kuntosali | Jätä kommentti

Raakasuklaa – valmista itse oma terveellisempi jouluherkku

Kuluneen vuoden aikana GoGon jäsenet ovat useamaan kertaan päässet opettelemaan raakasuklaan valmistusta GoGo Liikuntakeskuksissa. Tällä kertaa blogissa jaetaan suklaan iloa kaikille, jotta Joulusta voi halutessaan saada niin herkullisen kun haluaa, mutta samalla tehdä se terveellisemmin.

 

Mitä on raakasuklaa?

Raakasuklaa on alkuperäisistä puhtaista aineista valmistetua suklaaherkkua, jossa on kaikki kaakaopavun hyvät ravinteet tallessa. Ainesosia ei kuummenneta yli 42asteen lämpötilan, jolloin rikkaat ravinteet säilyvät suklaassa.

Kuvassa aitoja kaakaopapuja

Kaakaopapu sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa mm. rautaa, magnesiumia, C-vitamiinia paljon antioksidanttelja, flavonoideja. Joten todellisuudessa suklaata nauttien voi tehdä itsestään entistä terveemmän. Kaupasta ostettavassa tavallisessa suklaalevyn valmistuksessa on yleensä käytetty 2 kaakaopapua ja valmistusvaiheessa aineet kuumennetaan, niin että hienot ravinteet tuhoituvat. Raakasuklaa on niin pitkälle täyttä ravinnetta kuin siitä itse tekee. Kaakaopavusta kylmäpuristettu kaakaovoi ja jäljelle jäänyt kaakaojauhe yhdistetään suklaan muotoon mitä ihanampien muiden ainesosien kanssa helposti jokaisen omassa keittiössä.

Näin valmistat omaa raakasuklaata:

Tarvittavat ainesosat:

Raakakaakaojauhe

Raakakaakaovoi

Hunajaa tai palmusokeria

Ripaus suolaa

Muut mausteet oman maun mukaan

  1. Sulata raakakaakaovoi vesihauteessa. Laita kattilaan vettä, jonka päälle lasinen kulho (lautanen) tai metallinen kulho. Laita haluttu määrä kaakaovoita (esim. 100g) kulhoon. Säädä uunin levyn volymi pienelle lämpötilalle niin, että kulhossa oleva voi alkaa sulamaan, mutta ei kuumene. Kun kaakaovoi on sulanut nosta kulho pois vesihauteesta.
  2. Lisää sulaneeseen voihin kaakaojauhe ja sekoita massaa vispilällä tasaiseksi. Hyvä muistisääntö on, että herkullista suklaata saat kun sekoitat saman verran jauhetta kuin voitakin eli 1:1.
  3. Lisää seokseen hunajaa oman maun mukaan välillä maistellen seoksen makeutta. Laita joukkoon myös pieni ripaus suolaa. (Laadukasta suklaata tehdessä on hyvä suosia myös laadukkaita suoloja, kuten esim. ruususuolaa.)
  4. Mausta oman maun mukaan. Vain oma mielikuvitus on rajana siinä mille itsetehty suklaa maistuu. Kokeile esim. vaniljaa, minttutippoja, joulumausteuta kuten piparkakkumauste, kaneli, chili. Voit lisätä joukkoon myös kuivattuja marjoja, taateleita tai pähkinöitä. Maustamalla oman mielen mukaan saat tehtyä suklaasta vähintään yhtä herkullisen makuista kuin mikä tahansa kaupasta ostettu karkkisuklaa.
  5. Kun seos maistuu omassa suussa hyvältä kaada se jääpalamuotteihin (tai hauskempiin kuviollisiin muotteihin) ja laita muotit pakastimeen. Odotus ei ole pitkä ja se palkitaan, sillä n. 20 minuutin kuluttua suklaat ovat valmiita nautittavaksi. Nauti!

 

Päivittämällä omat suklaakarkit laadukkaampaan raakasuklaaseen saat nauttia hyvällä omallatunnolla suklaan parhaasta mausta ja samalla ravitset itseäsi. Suklaan ahmimiselta on myös helpompi välttyä sillä raakasuklaa tekee täydemmän olon ravinteidensa puolesta jo pienestä määrästä.

Raaka-aineita suklaaseen löytyy tänä päivänä monista hyvinvarustelluista kaupoista sekä luontaistuotekaupoista.

 

Oikein hyvää viikkoa ja herkullisia suklaan valmistus hetkiä!

Tallennettu kategorioihin Ravitsemus | Kommentit poissa käytöstä

Tehokiinteytys, Beach Body vai Suurin pudotus?

Tuloksia syntyy aina kun tekee oikeita asioita hetki kerrallaan kohti tavoitetta. Jotta saamme itsemme tekemään tavoitettamme tukevia oikeita asioita tarvitsemme tietoa, toimintaa ja tukea. GoGo haluaa auttaa sinua ja nähdä sinut juuri siinä kunnossa jota itse tavoittelet. Tämän vuoksi tammikuussa starttaavat uudet pienryhmät. Oli tavoitteesi sitten pudottaa painoa, oppia kehonhallintaa tai kiinteytyä ensi kesäksi, on tulosten saavuttaminen helpompaa hyvän valmentajan ja ryhmän tuen kanssa.

GoGon Personal Trainer ja kuntosalivastaava Mikko Kyyhkynen

Kenelle suosittelet tammikuussa alkavia pienryhmiä?

- Pienryhmät soveltuvat kaikille. Meillä on neljä erilaista pienryhmää, joten löytyy myös mistä valita.

Miksi lähteä mukaan GoGon pienryhmiin?











- Pienryhmässä pääset hyodyntämään pt:n ammattitaitoa erittäin huokealla hinnalla ja lisäksi saman tavoitteen omaavat henkilöt voivat saada vertaistukea ja kannustusta toisiltaan.

 Tammikuussa alkavat pienryhmät:

GoGo Suurin pudottaja – laihdu ja voi hyvin!

GoGo Suurin pudottaja on ryhmävalmennus, jonka tavoitteena on ottaa harppaus kohti pysyvää painonhallintaa ja omaksua itselle sopivia terveellisempiä elämäntapoja. Kun tavoitteenasi on laihtua ja polttaa rasvaa, tämä ryhmä on juuri sinua varten! GoGo Suurin pudottaja – valmennus antaa sinulle tietoa, taitoa, motivaatiota, ryhmän tuen sekä avaimet hyvinvoinnin ylläpitoon!

Ryhmä kokoontuu tammikuusta alkaen 8 viikon ajan 2 kertaa viikossa. Kurssi sisältää 16 ohjattua ryhmätapaamista GoGo Personal Trainerin kanssa, alku- ja loppupunnitukset sekä suuntaa-antavan ruoka- ja liikuntaohjelman sekä s-postituen traineriltasi. Suurin pudottaja palkitaan! Ryhmän koko 10–15.

Hinta jäsenille: 319€ (ei jäsenille 449€)

GoGo City: 13.1. alkaen maanantaisin klo 19.30 ja perjantaisin klo 18.00, valmentajana Joona Niemi

GoGo Park: 13.1. alkaen maanantaisin klo 17.00 ja torstaisin klo 17.00, valmentajana Mikko Kyyhkynen

GoGo Hermia: 13.1. alkaen maanantaisin klo 16.15 ja perjantaisin klo 16.00, valmentajana Virpi Oksanen.

Tehokiinteytyskurssit kaikenikäisille!

Haluatko kiinteytyä ja tehostaa harjoitteluasi? Tehokiinteytyskurssi antaa hyvät valmiudet harjoitteluun, kiinteytymiseen, terveelliseen elämäntapaan ja kevyempään oloon. Kurssi soveltuu sekä naisille että miehille lähtötasosta riippumatta. Jokaisen kurssin paras kiinteytyjä palkitaan GoGo – tuotepaketilla!

Tehokiinteytyskurssi sisältää 8 ohjattua ryhmätapaamista GoGo Personal Trainerin kanssa, alku- ja loppumittaukset sekä suuntaa-antavan ruoka- ja liikuntaohjelman. Ryhmän koko 10–15.

Hinta jäsenille: 149€ (ei jäsenille 279€)

GoGo City: 14.1. alkaen tiistaisin klo 19:30. Valmentajana Saku Sinkkonen

GoGo Park: 15.1. alkaen keskiviikkoisin klo 18:30. Valmentajana Marisa Kainulainen.

Beach Body 2014 – Tee unelmista totta!

Oli tavoitteenasi bikinikunto, sixpack tai haluat muuten vain treenata kovaa – otamme haasteen vastaan!

Beach Body 2014-valmennus kestää 6 viikkoa ja sisältää ryhmätapaamisia GoGo Personal Trainerin kanssa, suunnittelua, valvontaa sekä motivointia sekä tietenkin tiukkaa treeniä! Noudattamalla valmentajan ohjeita pääset tehokkaasti kohti elämäsi upeinta kuntoa ja saavutat sellaisen vartalon, josta olet aina haaveillut!

Kurssi sisältää 6 ohjattua ryhmätapaamista GoGo Personal Trainerin kanssa, alku- ja loppumittaukset sekä suuntaa-antavanruoka- ja liikuntaohjelman. Ryhmän koko max. 25. Hinta jäsenille: 69€ (ei jäsenille 167€)

GoGo City: 17.1. alkaen perjantaisin klo 16:00. Valmentajana Joona Niemi

GoGo Park: 15.1. alkaen keskiviikkoisin klo 16:00. Valmentajana Joona Niemi

GoGo Hermia: 14.1. alkaen tiistaisin klo 16:00. Valmentajana Elina Korjansalo.

GoGo Pilates – löydä syvät vastalihaksesi

Tiesitkö, että pilates on lajina yksi järkevimmistä ja tehokkaimmista menetelmistä, jonka avulla voit muuttaa kehoasi? GoGo Pilates on pienryhmävalmennus sinulle, joka kaipaat yksilöllistä ohjausta ja haluat todella löytää syvät keskivartalovatsalihaksesi! Kurssin tavoitteena on oppia pilateksen ydinasioita, joiden avulla voit itsenäisesti saavuttaa oman kehosi optimaalisen terveyden, liikkumiskyvyn ja hyvinvoinnin.

Aamuryhmä kokoontuu tammikuusta alkaen 8 viikon ajan kerran viikossa. Kurssi sisältää 8 ohjattua pienryhmätuntia pilates -ammattilaisen ohjaamana. Ryhmän koko 10–12 hlöä. Hinta jäsenille: 89€ (ei jäsenille 219€)

GoGo Park: 14.1. alkaen tiistaisin klo 09:00, ohjaajana Linda Aholaita-Pylväs.

Paikkoja jokaiseen ryhmään on rajattu määrä. Varaa oma paikkasi maksamalla kurssimaksu mihin tahansa GoGo Liikuntakeskukseen. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Tervetuloa!

Lue lisää www.gogo.fi/pienryhmat

Tallennettu kategorioihin Ajankohtaista, Kuntosali, Ravitsemus, Ryhmäliikunta | Kommentit poissa käytöstä

Minun lajini: CXWORX

 

Kuka ohjaa CXWORX:iä ja mitä he sanovat tunnista? Ohjaajat paljastavat miksi CXWORX on niin mahtava puolituntinen, ja kertovat miksi heidän tunneilleen kannattaa tulla!

Aikaisemmin sarjassa esittelimme Minun lajini: BodyPump. Lisäksi voit lukea enemmän CXWORX:stä aikaisemmasta blogijutusta! Jätä myös omat kommenttisi lajista tai terveisesi jutun alle!

Eeva

Kauanko olet ohjannut CX:ää?

-Oon ohjannu cx: ää kaks vuotta.

Mikä on parasta CX:ssä?

-Parasta cx:ssä on kaikki! Huikee kokonaisuus keskivartalotreeniä.

Mikä on vahvuutesi ohjaajana, tai parasta tunneillasi?

-Vahvuuteni on että oon tiukka mutta lempee

Mitä joulunajan suunnitelmia sinulla on?

-Joulun aikaan olen Tampereella ja koitan jumppailla minkä kerkiän!

 

Ines

Kauanko olet ohjannut CX:ää?

-Toukokuusta 2012.Eli tarpeeksi kauan tietääkseni että se on parasta!!!

Mikä on parasta CX:ssä?

-ÖÖÖÖÖ siis mikä ei ole parasta Cxssä. Eilenkin tuli melkein itku silmään kun olin vaan niin mielissäni sillä CX on parasta mitä ihminen on keksinyt. Mahtava puolentunnin keskivartalo treeni joka sopii kaikille jotka haluaa haastaa itsensä- tai mummonsa. 

Mikä on vahvuutesi ohjaajana, tai parasta tunneillasi?

-Selkee ohjeistus, tiukka kuri ja hauska tekemisen meininki!!

Mitä joulunajan suunnitelmia sinulla on?

-Ei niin mitään muuta kun jumppaa! Jos on hyviä ehdotuksia niin anna palaa :D

 

 Varpu

Kauanko olet ohjannut CX:ää?

-Siitä lähtien kun se tuli GoGolle, eli pari vuotta?

Mikä on parasta CX:ssä?

Se on kyllä ihan parasta, niin nopee reeni ja niin tehokas! Ja treenaa just niitä kriittisimpiä paikkoja eli toisin sanoin pitää korsetin kunnossa. 

Mikä on vahvuutesi ohjaajana, tai parasta tunneillasi?

- Mun tunnilla ei tarvi ottaa niin vakavasti, vaikka täysillä tehään sillon kun tehään!!! Ja hyvällä tekniikalla!

Mitä joulunajan suunnitelmia sinulla on?

- Nauttia joulun rauhasta ja perheestä ja sanomasta, ja toivottasti päästä uloskin urheileen! Rauhaisaa mutta energistä joulunaikaa teillekin kaikille :)

 

JuliaKauanko olet ohjannut CX:ää?

-Toukokuusta 2012

Mikä on parasta CX:ssä?

-Kova ja lyhyt treeni

Mikä on vahvuutesi ohjaajana, tai parasta tunneillasi?
-Hyvä tietämys mitä/miksi tehdään,  kun olen fyssari.

Mitä joulunajan suunnitelmia sinulla on?
-Nauttia kotona lasteni ja mieheni kanssa.

Tarja

Kauanko olet ohjannut CX:ää?

- Pari/kolme vuotta

Mikä on parasta CX:ssä?

- Saat nopeasti tehokkaan treenin, ja se sopii hyvin kiireiselle. Keskivartalo kiittää!

Mikä on vahvuutesi ohjaajana, tai parasta tunneillasi?

Napakat ohjeet ja hyvä kannustus.

Mitä joulunajan suunnitelmia sinulla on?

- Lepoa ja syömistä. Muistakaa, että sillä ei ole merkitystä mitä syö joulun ja uudenvuoden välisenä aikana; se merkitsee, mitä tekee uudenvuoden ja joulun välillä!

Kiitos ohjaajille, ja tervetuloa kaikki kokeilemaan mahtavaa CXWORX:iä!

 

 

Tallennettu kategorioihin Juorupalsta, Ryhmäliikunta | Kommentit poissa käytöstä

Hyvää oloa hieronnasta

 

 

Hartiat jumissa viiman takia tai muuten vaan? Miltä kuulostaisi rentoutumishetki ammattitaitoisen hierojan käsissä? Hieronta on tärkeä osa liikkuvan ihmisen lihashuoltoa. Harkitse myös, jos vaikka antaisit joululahjaksi ystävälle lahjakortin hierontaan. GoGo Parkissa hierovat Valtteri ja Pekka, ja heille voi soittaa koska vaan ajanvarausta. Mirka taas hoitaa hierottavat GoGo Cityssä. Saimme Valtterin kiinni juuri ennen hänen seuraavaa hierontaansa.

Valtteri kertoo, miksi kannattaa tulla hierontaan:

- Jos on lihaskipuja tai unettomuutta tai stressiä, niin kannattaa ehdottomasti tulla hierontaan. Ja ilman vaivojakin kannattaa tulla! 3-4 säännöllistä kertaa auttavat jo kiputiloihinkin, mutta yksikin kerta rentouttaa. Hieronta myös ennaltaehkäisee vaivoja.

-Hieronta auttaa huomattavasti myös syysmasennukseen, tule vaikka itse kokeilemaan!

Mitä hyötyä hieronnasta on?

-Lihashuolto on tärkeä osa kuntoilua, venyttely ei korvaa hierontaa. 

Kenelle hieronta ei sovi?

-Migreeniä tai flunssaa ei kannata yrittää hoitaa hieronnalla, hieronta vilkastuttaa imunestekiertoa, mikä voi haitata entisestään tulehduksia.

Entä jos lihakset ovat kovin kipeät, kannattaako tulla?

-Kannattaa tottakai! 

Entä miten sinusta tuli hieroja? 

-Olen aina halunnut tehdä jotain terveys- tai liikunta-alaan liittyvää; ajattelin lähteä opiskelemaan fysioterapiaa, ja hierontakoulutus auttaa niissä opinnoissa. Nyt kuitenkin haluan tehdä töitä ja myöhemmin sitten kouluttautua lisää. 

-Pelaan myös Ilveksen miesten joukkueessa jalkapalloa. Heti kun valmistuin, minusta tuli samantien joukkueen hieroja pelaamisen ohella. 

Ja terveisesi lukijoille?

Lämpimästi tervetuloa vaan rentoutumaan näin joulun alla varsinkin!


Valtteri uimonen
p. 040 7507754

Pekka Tennilä

p. 050 4004341

Mirka Niininen

p. 040 7767628

Pukin konttiin!

Joulutarjoukseksi Pekka ja Valtteri lupaavat noin 25% alennuksen normaalihinnoista!

3 X 30min nyt vain 60,- (norm. 75,-)

3 X 45min nyt vain 80,- (norm. 105,-)

Nautinnollisia hierontahetkiä!

 

 

Tallennettu kategorioihin Ajankohtaista, Juorupalsta | Kommentit poissa käytöstä

Proteiinipitoista herkkua ja välipalaa – tee itse.

Nopean ja laadukkaan välipalan saa nautittua esimerkiksi, kun ottaa käyttöön nämä kaksi tehokasta reseptiä. Reseptit proteiinipalloihin arkeen ja juhlaan. Toinen resepti auttaa sinua jaksamaan ja pitämään nälkää loitolla pidemmän ajan. Toista voit hyödyntää vaikka joulupöytään tervellisemmäksi, mutta niin herkulliseksi vaihtoehdoksi. Laadukas ravinto vie pitäkälle, kun itse valmistat välipalat tiedät tarkalleen mitä syöt.

 

Työvälineeksi tarvitset blenderin tai monitoimikoneen. Aikaa n. 15 minuuttia.

Ainekset ruokaisiin proteiini palloihin:

  • 1 1/2 dl manteleita
  • 1dl goji- marjoja
  • 3 annosta proteiinijauhetta (70g)*
  • (2 annospussia cordycepsiä, valinnainen, mutta hyvä energisoiva lisä)
  • chiliä ja inkivääriä oman maun mukaan (esim. peukalonpään kokoiset palat)
  • hyppysellinen suolaa
  • kaakaovoita (n. 25g)

Mantelit kannattaa laittaa likoamaan veteen ennen käyttöä vähintään 30min. Liotuksen jälkeen ne on helpompi käsitellä ja ne ovat vatsalle ystävällisempiä. Kaikki muut ainekset paitsi kaakaovoi blenderiin tai monitoimikoneeseen. Tuloksena helposti muovattavaa taikinaa. Pyörittele taikinasta sen kokoisia palloja kuin tahdot. Sulata kaakaovoi vesihauteessa. Tarkoitus on pyöräyttää pallon pinta kevyesti nestemmäisessä kaakaovoissa. Näin ne pitävät muotonsa kovassakin vauhdissa koko päivän ajan. Laita pallot pakastimeen 5minuutiksi, jotta kaakaovoi jähmettää pallon muodon pysyväksi. Yksinkertaista, nopeaa, tervellistä ja maittavaa. Proteiinijauheena voit käyttää maustettua tai maustamatonta proteiinia. Heraa tai kasviperäistä proteiinia. Mikä vain on sinulle helpoin ja toimivin vaihtoehto. Voit kokeilla manteleiden sijasta myös valmista mantelijauhoa. *Proteiinijauheissa on yleensä mukana vakio annostelu mitta, 3 annosta = 3 mitallista.

Tämä pallo on niin suklaisen herkullinen, että ei uskoisi sen olevan ”terveellinen”.

Ainekset makeisiin proteiiniherkkuihin:

  • 15 tuoretta taatelia
  • 3 annosta proteiinia (70g)
  • 1 rkl lucuma- jauhetta
  • 1 rkl raakakaakaojauhetta (tai tavallista leivontaan tarkoitettua kaakaojauhetta)
  • puoli pipetillistä suklaan makuista steviauutetta tai reilu 1tl hunajaa
  • Koristeluun kookoshiutaleita

Poista taateleista siemenet. Laita kaikki anesosat blenderiin tai monitoimikoneeseen. Tuloksena muovailtavaa taikinaa. Pyörittele käsisssä palloiksi ja pyöräytä lautasella jossa on kookoshiutaleita. Hiutaleet tarttuvat taikinaan ja tekevät niistä kauniita sekä entistä maistuvampia. Saat määrästä n.8 herkkupalaa. Leivonnaisissa joissa ainesosat ovat perinteistä jauhoa ja sokeria terveellisempiä on myös se hyvä puoli, että jo yksi tällainen herkku on täyttävää. Joten ahmiselta on helpompi välttyä.

Oikein hyvää viikon jatkoa, tsemppiä treenihin ja onnistuneita palloja!

Tallennettu kategorioihin Ravitsemus | Kommentit poissa käytöstä

Miten päivittää lenkkipolut sisätiloihin?

Hengitys höyrystyy ja nenä muuttuu punaiseksi. On jälleen se aika kun lenkkipolut alkavat luistaa juoksuaskelten alla. Jos liikuntasuoritusten yhteyteen liittyy mukavuus, kuulut varmasti niihin joiden juoksulenkit ovat kevääseen saakka ulkona juostu. Vaikka maisema ei vaihtuisi samanlailla kuin lenkkipolulla ei aerobista harjoittelua kannatta jättää. GoGo tarjoaa monta hyvää vaihtoehtoa kehitää ja pitää yllä kestävyyskuntoa. Kun treenit on suunnitellut etukäteen pysyy mielenkiinto yllä ja niistä saa kehittäviä.

Oma jaksaminen on tärkeintä. Pääasia on, että lähtee liikkeelle. Liikunta kuintenkin motivoi enemmän kun siitä saa hyvänolon sekä tuloksia aikaiseksi. Mikäli olet tähän saakka tottunut tasaiseen treenirytmiin ulkona, kannattaa talven varalle suunnitella sinulle sopiva suunnitelma kehittää ja pitää yllä kestävyyskuntoa. ”Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty.” GoGon Personal Trainerit auttavat tässä kuntosalin puolella ja ryhmäliikuntatunneilla käynti ei jätä kylmäksi.

GoGon Personal Trainer Marisa Kainulainen kertoo omasta aerobisesta harjoittelustaan sekä jakaa suunnitelmansa talven varalle. Voit ottaa omaan harjoitteluun vinkkiä Marisan suunnitelmasta tai muokata sitä oman mielen mukaan.

Minkälaista on aerobinen treenisi kesäkaudella?


Kesäkaudella pyrin juoksemaan 2x viikossa intervallityyppisiä lenkkejä hyödyntäen mäkisiä maastoja kuten Pyynikkiä ja Kauppia. Usein yhdistän myös porrastreenin juoksujen yhteyteen. Teen nopeat venytykset alkuhölkän jälkeen, jalat+kiertoliikkeitä. 


Milloin vaihdat lenkkipolut sisätiloihin ja minkänlaista on aerobinen treenisi talvikaudella?


Talvikaudella siiryn sisälle, sillä suoraan sanottuna kylmä ilma tuntuu ikävältä juostessa ja liukkaus tekee juoksusta varovaista. Tiedän, että asian saisi varmasti korjattua oikeanlaisilla välineillä ja asenteella, mutta toisaalta haluan nauttia treeneistäni omalla tavallani, joten treenaan pääosin sisällä. Toki lenkkeillen näitä minun ”hyvänmielenlenkkejäni” pari kertaa viikossa, fiiliksen mukaan. Treenan 1-2x viikossa aerobisen treenin, johon kuuluu soutulaite, juoksumatto ja crosstrainer. Lisään usein myös spinning-tunnin talvikaudelle.

Marisan treeni:

Lämmittelynä juoksumatto eri kaltevuuksilla 5-10min + käsipainoilla muutama kiertotyyppinen avaava liike.

15 min pätkät kaikkia 3 laitetta (soutulaite, juoksumatto ja crosstrainer) nostaen 5min välein vastusta.

Lopuksi muutama keskivartaloliike ja muutamia dynaamisia venytyksiä.

Work done.

Miten pidät oman motivaation yllä kyseisissä treeneissä?

Motivaatio pysyy itselläni yllä usein vain sillä, että treenin jälkeinen olo on niin hyvä, etten osaa olla ilman sitä tunnetta. Aina ei todellakaan tunnu treenifiilistä löytyvän, mutta jotenkin kuntoilusta on tullut elämäntapa ja oman terveyden edistämiseksi haluaa tehdä töitä. Liikunta antaa myös itsevarmuutta ja ryhtiä kroppaan, ja oikeasti iloisen mielen.

Minkälaisia vinkkejä sinulla on aerobiseen treeniin sisällä?


Kannattaa vaihdella tunteja ja aerobisia laitteita, vähintään 1x kuussa, niin saa treeniin vaihtelevuutta ja kroppa saa uusia haasteita. Kannattaa myös tietenkin miettiä Pt-n palveluita, usein löytää uudenlaista boostia treeneihin ammattitaitoisen valmentajan avulla! Yhdistele rohkeasti aerobisia ja lihaskuntotreenejä ja luo itsellesi toimiva ja tehokas treeni. Minä autan mielelläni myös!

Kiitos Marisa!

Kokeile myös rohkeasti valmiita ohjelmia (perinteisen Quick Startin sijaan) joita löydät GoGon aerobisista laitteista. Henkilökunta avustaa sinua miellään niiden käytössä. Kysy rohkeasti lisää!

Aioitko sinä siirtää ulkona tehdyt juoksulenkit sisätiloihin, vai jatkatko hyvin varustein lenkkipoluilla?

Tallennettu kategorioihin Kuntosali | Kommentit poissa käytöstä